uda i

[...] moje oko to 63kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]

King, gadalem wczoraj z matka i uda sie przy jej pomocy wprowadzic diete dla mnie. A i jezeli mialbym problem z ktoryms artykulem spozywczym to brat ma ksiazki z technologii zywieniowej (skonczyl gastronomika) i tam jest tabelowy wykaz pozywienia z podaną zawartoscia substancji odzywczych. Moglbym tam alternatywe wybrac jakby byl problem np. z [...]

[...] mam. Czy trening silowy i rozciagający nóg gryzą sie wzajemnie?? Nie chcialbym miec nogi jak patyk i tak samo nie chcialbym kopac najwyzej w ramiona. Chodzi mi zarówno o uda jak i łydki a takze mięsień pośladkowy bo to on porusza nogami. I nie wiem czy w KB potrzebne sa szybkie czy mocne moge. Pewnie obie cechy na raz ale czy po siłowym nie [...]

Dzieki kuro, mam nadzieje ze mi tez sie uda. Gdyby nie to ze dzisiaj boje sie co bedzie kiedys to moze bym sobie latwiej radzil. No nic, bede czekal na ten moment gdy zaczna sie problemy i stawie mu czola. Dzieki jeszcze raz :] Potrzebowalem takiej rady. _______________ Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer [...]

Co do gainerów - Zacząłem szukać i przyznam, że jest tego naprawdę sporo. Wypiszę kilka, które mnie zainteresowały. Mam nadzieję, że uda się doradzić coś ciekawego :P 1. Activlab mass up Czytałem opinię i były raczej pozytywne. Ponoć ma dosyć mało białka, więc dla mega szczypiora, to przydałoby się ciut więcej. Cena jest bardzo fajna, bo za około [...]

[...] - efekty są zadowalające. Myślę, że po konsultacjach z Arturem, które odbędą się w Sobotę cały plan dietetyczno-treningowy ulegnie zmianie i będziemy się już skupiać na budowaniu masy mięśniowej. Myślę, że uda się odzyskać apetyt i będzie można pochłaniać końskie ilości jedzenia :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-05-26 23:20:37

[...] czucie, celowo, bo na duże ciężary przyjdzie czas na masie wypychanie nóg na suwnicy - wąskie ustawienie stóp pozwoliło mi ładnie poprawić zewnętrzne rejony czworogłowych uda, które kiedyś mocno odstawały prostowanie nóg - krótkie przerwy i mega pompa martwy ciąg na prostych nogach - po styranych czwórkach nieco ciężko szło, he uginanie [...]

[...] się uczyłem stąd ciężary takie niskie uginanie nóg leżąc - końcowy dropset to była ciężka sprawa, zszedłem z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 [...]

[...] zakresy powtórzeń i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2 nektarynki TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 75g waxy-maize) [...]

[...] x max komentarz do treningu Wprowadziłem małe zmiany w treningu pleców. Klasyczny martwy ciąg podmieniony na ciągi na prostych nogach, by dać popracować trochę dwugłowym uda. Kolejno zmieniłem technikę wiosłowania, ciężar obniżony bo te zarzutki i tak nie dawały mi grubości, więc trzeba szukać gdzie indziej. Ściąganie drążka do klatki jest [...]

O kurcze, UNSowy zjazd i ja nic o tym nie wiem? No ładnie ;) Mam nadzieję, że wypali to może tym razem uda mi się skosztować ciacha Iwony ;)

[...] imprezach byłem, nieco bardziej się oswoiłem z klimatem, na debiuty chcę wyjść konkretnie przygotowany i pewny siebie, mam nadzieję, że chociaż w znacznym stopniu się to uda. Nie mam już wstydu żeby się rozebrać na siłce i trenować pozowanie. W Katowicach też z Arturem poszliśmy na boczek i znowu na golasa i pozowanko %-) może trzeba się po [...]

[...] że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie :-)) wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo złożona partia mięśniowa i moim zdaniem trzeba ją atakować pod różnym kątem, aczkolwiek przysiad ze sztangą na karku to moim zdaniem DLA MNIE absolutne minimum [...]

[...] dowolony %-) pierwszą połowę układu można powiedzieć, że mam dopracowaną, zajmę się teraz kolejną. Artur mi zwrócił uwagę, że w pozie most-muscular, gdzie kładę ręcę na uda wyglądam kiepsko, bo mam słabą klatę, więc też wywalam tą pozę - o to chodziło, dużo konstruktywnej krytyki. Trening również delikatnie zmienię, dostałem parę wskazówek [...]

[...] 5. Przyciąganie uchwytów na tylne aktony 3-4s x 15-20p po tych 5 ćwiczeniach było już mi dobrze }:-( #-P cały blady na twarzy i bez prądu poszedłem sponiewierać dwugłowe uda resztkami sił. Sylwia poszła katować bieżnię :-)) 6. Uginanie nóg leżąc 5s x 12p 7. Wypychanie nóg szeroko i wysoko stopy na platformie 4s x 15p 8. Dzieńdobry stojąc [...]

10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]